Как и обещала создаю темку для всех кто хочет немного или много схуднуть, ведь для женьщины необходимо всегда быть в форме и выглядеть на 5+ т.к многие посещают выставки, ходят в театры, кино, фуршеты и наконец лето-пляж, а молдежи клубы и пати и согласитесь не всегда приятно слышать всякие коментарии и сравнени по поводу своей фигуры.
Для начала расскажу о своем нелегком опыте похудеть и как я этого дбилась.
На данный момент мне почти 32 года рост 166 и вес 75 (это сейчас, т.к 4 мес назад у меня родилась дочка Владочка и с роддома я вышла 82 кг), а был 68.
Всю жизнь с детства я никогда не была худенькой и не имела возможности носить короткие юбки и модные штанишки и джинсики в обтяжку и как то это принимала как должное, в школе конечно дразнили жирной и тушенкой, хотя особо жирной меня нельзя было назвать, так в очень хорошем теле. Время шло и я росла и объемы мои тоже но из-за веселого характера и уменя поодержать беседу на любую тему с любым человекон недостатка мужского внимания я не испытывала, парни мне всегда на зависть подруг доставались видные.
В 27 лет я познакомилась со своим мужем. Для сохранения семьи нам пришлось завязать с пьянками-гулянкам, кабаками и клубами. Ну и вот от сидения дома я умудрилась нажрать 90 кг. Это был предел, т.кв магазинах на меня одежды небыло по возрасту и мне все время тулили распашенки и шаровары, даже на китайском рынке мне делать было нечего, а обувь подобрать стало вообще невозможно, налазили тольк валенки. И обидно мне так стало за себя, аж до слез и возраст уже к тридцатнику, а выглядела я на все 35 четко. И решила похудеть, пробовала пить таблетки типа Турбослим и т.д. эффекта ноль, даже китайская Лидия не помогла, уменьшение порций тоже эффекта небыло, а спорт это вообще не мое т.к по природе я человек ооочень ленивый.Порылась в интернете и сделала вывод чтоб похудеть нужно не жрать, но не жрать тоже не получилось стал желудок болеть. Пришлось питаться так: До обеда все что угодно, а угодно мне было только яичница с помидорами и колбасой назавтрак (хочу заметить, что я так завтракаю уже 5 лет и как многие врачи говорят, что от большого кол-ва яиц холестерин повышается, все это бред), на обед супец без хлеба (а когда на работе салатик), в полдник какое нибудь яблочко небольшое или мандаринка для затравки червячка, а на ужин котлета на пару или сарделька (хоть и вредно но не могу я без них) и овощи в сыром виде (огурцы и помидоры), летом вместо ужина я могла накушаться ягод. Раз в неделю разгрузочный день на молокочае. И весь день я хлебала воду и зеленый чай (я вообще водохлеб) ну литра 3 наверно в меня влазило. Вот так отказавшись от жаренного (после обеда) и всяких круп и макарон мне удалось похудеть. Скажу честно я никогда не отказывалась от души поесть всякой всячины на праздниках у родственников. А когда мой муж ушел на камчатку на 5 мес, я вообще забыла что такое готовить, в холодильике были яйца, котлетки колбаска и бутылка водки которой удалось простоять там 2 года. После 6 я не ела никогда потому что не хотела есть.
Так что если кого тема заинтересует могу подельться рецептам вкусной еды (диетической), честно скажу сама я такого для себя не готовлю мне лень и я не люблю готовить, хотя по первому образованию технолог общественного питания. Также простыми рекомендациями по витаминам (достаточно не дорогим). Ну и про таблетки для похудения тоже могу рассказать, т.к пробовала практически все (чтото помогает, а чтото нет). Вот немного фото. На 1 фото я уже не 90 а восемьдесят кг, к сожалению показать себя во всей своей большой красе не могу по причине вообще отказа фотографироваться в тот период жизни.
Оля, тема оченно полезная!!!!!!!!!!!! Особливо, когда с годами кгшки так плотно сидят....что уже прямо как пресованные становятся
Так что давайте развивайте темку .... вдруг что получится.....
Очень актуальная тема! Девочки я сейчас занимаюсь собой следуя системе Дюкана.За 3месяца я похудела с 86 до 70 кг.Это не предел.Кому интересно,просто погуглите сайт дюкпновцев.Там куча рецептов,чтобы долго не писать-просто скажу,что это волш######тво)))
Рецепт диеты французского диетолога Пьера Дюкана для похудения
Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 3-5 кг в неделю
Продолжительность - несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/
После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана "Диета Дюкана", множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.
Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты - кремлевскую диету, диету американских астронавтов, диету Аткинса и т.д. Но в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.
Как утверждает этот известный диетолог, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток - адипоцитов. Чем их больше, тем более вероятно развитие ожирения. Кроме этого, при усиленном питании эти жировые клетки могут делиться надвое, тем самым позволяя накопить еще большие запасы жира. При применении диет, уменьшается только количество жира, но число клеток остается неизменным. именно поэтому так трудно удержать нужный вес после разнообразных диет.
Поэтому Пьер Дюкан рекомендует не просто придерживаться определенных диет, а всю жизнь следовать придуманной им системе питания.
Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз.
Фаза "АТАКА"
В первой фазе вам необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани
Эта фаза называется "АТАКА" и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза "АТАКА" длится от 3 до 7 дней, максимум 10. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг.
При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;
от 10 до 20 кг 3 - 5 дней
от 20 до 30 кг 5 - 7 дней
от 30 и более кг - 5 -10 дней
В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:
1. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употр######ть даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.
2. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.
3 Можно съедать до двух яиц в день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3‒4 желтков в неделю. Белок — без ограничений.
4 Разрешены обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день.
5 Сахар запрещен, соль можно употр######ть в небольших количествах.
6 При приготовлении пищи вы можете использовать заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Можете также употр######ть жевательную резинку (только без сахара).
7 Рекомендуются занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут.
Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения. И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости. Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты).
Вторая фаза – «КРУИЗ»
Продолжительной этой фазы так же строго индивидуальна и может быть от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу. Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены. Правила второй фазы заключаются в следующем.
1 Один-пять дней, проведенные на чистом белке (как в фазе «Атака»), вы чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:
- если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5
- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5
- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5
2 Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.
3 Продолжительность вашей ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут.
4 Вы продолжаете выпивать как минимум полтора литра воды в день.
Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе ( у нас в кошере таких нет )
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употр######ть, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Марак оф обезжиренный
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу
Пример дневного рациона «Белки + овощи»:
Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта или 225 г обезжиренного творога, кусочек постной индейки, цыпленка или постной ветчины или одно вареное яйцо.
Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога.
Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками.
Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося.
Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт «Плавучий остров» из яичных белков.
Третья фаза "ЗАКРЕПЛЕНИЯ"
На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 этапа
- овощи 2 этапа
- 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г зрелого сыра
* 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)
И кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
Четвертая фаза "СТАБИЛИЗАЦИИ"
Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;
- 3 ст л отрубей овса в день;
Продолжительность этого этапа не ограничена, но желательно соблюдать рекомендации Пьера Дюкана всю жизнь.
Плюсы диеты Дюкана
- диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
- быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
- не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
- нет ограничений в количестве пищи и времени приема
- диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
- в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
- дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
- дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
- диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.
©Ника Сестринская - специально для сайта dieta-da.ru
Источник: http://www.dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm
Я рада что темка пришлась ко двору, Вот чего не пробовала так это систему Дюкана. Вот только почемуто в наших магазинах не продают обезжиренный творог, постную ветчину и сыр меньше 45% жирности. Отруби это вообще класс, отличная профилактика запоров, я ем пшеничные. Вот только я не поняла как жарить без масла? Еда же пригорит или будет пареная.
Некоторое время сидела на без углеводной диете( около двух недель). Результат не заставил себя долго ждать )) эта диета очень похожа на диету Дюкана. Мне понравилось
Девочки,жарить нужно на сковороде с антипригарным покрытием.Но я как волшебник с палочкой,только у меня силиконовая кисточка-капаю 3капли масла и размазываю по сковороде.Меня все устраивает)) Обезжиренного творога очень много 0% Есть творог мягкий в Ашане,вот с ветчиной-да,проблемка,но ведь можно же сделать ветчину и самой))) В общем,диету эту даже диетой не назовешь-это система здорового питания.Мне очень нравится,а самое главное,что рецептов миллион.
"Жирно будет"
Диетология
Ученые давно спорят о пользе и вреде воздействия кофе и разных напитков на базе кофе на человеческий организм. Теперь за этот вопрос взялась Ассоциация фитнес-тренеров Великобритании, по заказу которой ученые провели исследование о том, как потребление кофе с молоком влияет на образование жировых тканей и, стало быть, лишний вес. Результаты исследования неутешительны: пристрастие к кофе с молоком может "стоить" от 5 до 10 килограммов в год. "Всем нравится латте, потому что жирное молоко придает ему особенный вкус,— говорит глава организации фитнес-тренеров Джин Марноч.— Но беда в том, что молоко в сочетании с сахаром повышает калорийность капучино или латте в 4 раза по сравнению с обычным кофе. Так, в классическом латте от 150 до 250 калорий, а в чашке черного кофе их всего 35. И если пить больше одной чашки кофе с молоком в день, то сжечь набранные калории станет довольно трудно".
Журнал "Огонёк", №37 (5246), 17.09.2012
Источник: http://www.kommersant.ru/doc/2010057?isSearch=True
"Два едока — пара"
Диетология
Ученые решили выяснить, почему худеть или, напротив, набирать вес лучше всего в компании. Для этого в Университете Бирмингема был проведен эксперимент с участием сотни женщин, сидящих на диете. Сначала женщины сами выбирали себе обед, делая упор, как правило, на полезных овощах и фруктах. Затем они обедали в компании обжор, и под их влиянием женщины тоже выбирали "вредные" блюда. "Эволюция заложила в человека склонность копировать пищевое поведение друг друга,— говорит доктор Эрик Робинсон.— Поэтому всем сидящим на диете я советую делать первыми заказ в ресторане, чтобы избежать влияния своих спутников". Впрочем, возможен и другой результат: так, женщины, встречаясь с мужчиной, сидящим на диете, и сами начнут терять лишний вес.
Журнал "Огонёк", №36 (5245), 10.09.2012
Источник: http://www.kommersant.ru/doc/2005886?isSearch=True
Я на Дюкане за 4 месяца похудела на 25 килограмм )))
И немного про витамины!
При любой диете, способствующей похудению, вашему организму потребуются витамины. Без них некоторые системы организма, в том числе гормональная, не смогут полноценно функционировать. Витамины также будут способствовать скорейшему достижению результата, к которому вы стремитесь. Какие витамины пить при диете? Диетологи считают, что лучшие витамины, способствующие похудению – это: Витамин С (аскорбиновая кислота). Вас он будет интересовать в первую очередь как катализатор переработки глюкозы в энергию, а не в жировые отложения. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и фигурирует при формировании гормона норадреналин, который поддерживает организм в ситуации стресса (а любая диета – это в определенной степени стресс).
Витамины группы В:
• В2 (рибофлавин), В3 (ниацин, витамин РР) и В6 (пиридоксин). Они поддерживают корректную деятельность щитовидной железы, которая при некоторых нарушениях и приводит к появлению излишнего веса. Эти витамины также способствуют быстрейшему выделению энергии при переваривании белков, жиров и углеводов.
• В5 (пантотеновая кислота), которая участвует практически во всех обменных процессах в организме, способствует образованию полезного холестерина, некоторых гормонов и жирных кислот.
• В4 (холин), который ускоряет процесс проникновения гормона, расщепляющего жировые клетки, внутрь клеток. Содержание витаминов в продуктах питания Значительную часть необходимых вашему организму витаминов вы можете получить с продуктами питания. Витамины во время диеты следует черпать из богатых клетчаткой и несладких фруктов и овощей. Но и некоторые животные продукты не стоит обходить вниманием, так как они содержат необходимые нам витамины для похудения.
• Витамин C в значительных количествах присутствует во многих овощах, фруктах и ягодах: это ягоды: шиповник, черная смородина, черноплодная рябина, зелень петрушки, укроп, капуста цветная, хрен, лук зеленый, помидоры, щавель, клубника, крыжовник, апельсины, капуста белокочанная (свежая и квашеная), редис, яблоки (антоновка, титовка), лимоны, малина, смородина красная, мандарины, и другие.
• Получать витамин В2 вы будете из репы, овса, капусты, свежего гороха, яблок, миндаля, помидоров, зеленой фасоли, пивных дрожжей, говядины, сыра, яиц, лука-порея, картофеля, кисломолочных продуктов.
• Витамином В3 вас обеспечат мясо, почки, печень, кисломолочные продукты, гречиха, грибы, соя, пророщенная пшеница, каши из недробленых овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя.
• Витамин В4 (холин) «доставят» вам мясо, печень, молоко, бобовые, злаки, цветная капуста, свекла.
• Витамин В5 вы получите в блюдах, приготовленных из телячьей печени, морепродуктов, зеленых частей растений (ботвы репы, редиса, лука, моркови, салата), яиц, цветной капусты, говядины, грибов, мяса птиц, а также из кисломолочных продуктов.
• Основными источниками витамина В6 станут каши из недробленых овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя, хлеб из муки грубого помола, мясо, рыба, большинство растительных продуктов, дрожжи, отруби, кисломолочные продукты, бобовые культуры, печень, яичный желток.
Однако диеты для похудения значительно ограничивают перечень употр######емых продуктов и потому количество витаминов, получаемых организмом с продуктами питания, может быть недостаточным. Это может привести как к снижению результативности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма в целом. Аптечные витамины при диете В настоящее время для тех, кто решил похудеть с помощью диеты, существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные ведущими фармацевтическими фирмами. Правда, их высокая стоимость делает их не для всех доступными. Заменяя же их другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех вышеперечисленных витаминов, а также микроэлементов (цинк, медь, железо).
А еще женщинам нужно следить за употреблением фолиевой кислоты, так как это вещество помогает поддержать гормональный фон. Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Блин ну когда же эти конфеты закончатся, еще пол мешка осталось, уже хочу на Дюкана попробовать, глядя на ваши результаты.
Чтобы вы сразу понимали (кто хочет "попробовать Дюкана") - это не чудо диета, которую пособлюдал 2-3 недели и похудел.
Это система питания, на которую надо перейти и придерживаться ее ГОДАМИ (а еще лучше всю жизнь). Только тогда будет толк - и похудеете, и вес будете держать в норме.
Как только вернетесь к прежнему образу жизни - все килограммы вернутся.
ДА, и книгу-первоисточник прочесть надо обязательно.
А конфеты - ну тут уж выбирать - или фигура, или конфеты. пока конфеты дороже - значит вы морально еще не готовы к похудению ))
Да, и потом можно будет конфеты, никуда они от вас не денутся.
Но лучше есть конфеты стройной ;-))
Стартовала я, девочки, страшно сказать с какой цифры - со 118 кг. Сейчас вешу 90, 48 размер, уже человеческий ))
Строгий Круиз я соблюдала с 26.07.12 до 26.11.12 - вот за это время 28 кг и растаяли. Причем только из-за одного питания, к сожалению подключить спорт, массаж - не было возможности ((
По расчетам Дюкана Круиз должен был длиться до 17.04.13.
Но с декабря 2012 я перешла на консолидацию, что-то стала накапливаться моральная усталость, да и праздников волна пошла.
Так что я чередовала Пиры и белковые дни. Вес четко стоит на той цифре, на которой я начала консолидацию.
Но так как я хочу убрать еще 20кг - то 2 февраля отмечаю ДР у сына, сделаю 3-4 дневную Атаку и буду круизить уже до лета ))
А я вот с завтрашнего дня начинаю атаковать себя Поглядим сколько продеружусь Приготовила куриные ножки в кефире, купила "0" творог и био кефирчик, ну и конечно яйца в запасе!!!!
Вешу 90.600 хоцца как 20 лет назад ...63-65.....реально????
Ой девочки, спасибо. попыток было уже море, максимум сброс 8 кг...потом обратно 5-6 возвращаются. Бум силу воли держать вкулаке
У меня один знакомый (мужчина) на системе -60 отлично похудел кг на 25 наверно и до сих пор придерживается.
У меня на этой диете жена брата похудела на 22 кг....
Но увы для меня она не пойдет, работа связна с разъездами по городу, и иногда домой прихожу после 19 часов....и при моем ХГ с повышенной кислостностью....желудок противится уже через 3 дня!!!!
Девочки, я думаю, что как нет панацеи от всех болезней, так нет и диеты, которая помогает всем избавиться от лишнего веса. Каждому свое, как говорится.
Я в свое время и на Протасова была, но сбросив 4-5 кг- вес возвращалс через 6 мес. и прихватывал с собой еще "друзей", сидела на Кремлевской диете- но меня достало считать эти балы .. в общем, выбрала я, то что больше мне подошло и иду к обозначенной цели)))
Я согласна. Я поняла одну вещь, если хочешь похудеть нельзя делать культ из еды(это очень сложно по началу было и для меня, но желание носить красивую одежду и выглядеть человеком, а не горой рядом с мужем пересилило). Как многие говорят я не могу, я завтра, послезавтра и дт. могут все, просто нужно понять что еда не главное в жизни, вернее вредная еда от которой так тяжело отказаться. Я когдато работаа с женьщиной она худела на всем чем можно. Купила Редуксин, он аппетит у нее отбил но она не смогла отказаться от той еды которую всегда ела и причем не мало. Получалось и жрать не охото и надо все съесть что принесла, сказала что не может жевать салаты когда есть котлеты. Хотя есть не хотелось. И не похудела, а ес не малый эл.весы его не показывали даже.
Сейчас вы наверно вспомните пр мои конфеты. Да я ем конфеты, а также торты и пирожное но до обеда и в малых количествах, а почему бы и нет если они мне не мешают худеть. А сейчас я пишу это сообщение и варю себе суп с пельменями, а как известно даже самый жирный борьщ (порция) содержит не более 100 Ккалл. А на ужин будет пареная котлетка с помидорками черри. Весы меня сегодня пораовали 74кг. После разгрузки была 74.4 думала наем за день немного, и нет стало даже меньше.
Ого, как у вас тут интересненько !:)я тоже сидела на кремлёвской диете лет 6 назад, с 67 до 59 схуднула и последние годы вес не возврещался , но..после череды новогодних праздников и застолий имею 63 и очень горюю..Хочу в вашу худеющую компанию ! Вот только как не есть , когда с работы возвращаешься вечером голодный как волк ?! на кисломолочке долго не просидишь -организм хочет мяса !и опять же , как придерживаться правил на рабочем месте?
Оля добро пожаловать! Я вообще с кисломолочкой не дружу. Наташа прва берите мясо нежироное, его можно отварить с лавровым листом черным перцем горошком и немного подсолить и еште в свое удовольствие ну или запеч в духовке отбить и помидорка с лучком сверху. А какой у вас характер работы, мож можно что нибудь придумать?
Из личных наблюдений
Всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом.
Для себя сделала такие выводы: чем строже диета, чем больше в ней ограничений, тем раньше будет срыв и тем быстрее вернутся килограммы и сантиметры. По этому, выбирая диету, в первую очередь подумайте сколько вы на ней продержитесь, насколько она безвредна для организма и насколько она удобна вам в повседневной жизни. Потому что чем сильнее она отличается от обычного уклада, тем быстрее вы с неё спрыгните.
Стоит помнить, что не все ограничения безопасны, к примеру...
не разумные ограничения по жирам зачастую ведут к недостатку жиро растворимых витаминов и незаменимых полиненасыщенных кислот. Как следствие: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей и костей, различные гормональные нарушения.
не разумные ограничения по углеводам, приводят к недостаточному питанию мозга, упадку сил, депрессии и т.д.
не разумные ограничения по белкам, убивают ваши мышцы (включая сердце) и сосуды. Кстати чем больше в теле мышц, тем активнее обменные процессы.
Ограничения по времени приёма пищи (к примеру не есть после 18.00) то же приносят больше минусов чем плюсов. Если вы ложитесь спать в 21 00, то это конечно нормально, но если к примеру в 24.00? Организм не получая пищу в течении длительного времени включает режим экономии, замедляя процессы растрат и увеличивая процессы накопления. По этому как только пища попадёт в организм после голода она тут же отложится про запас. Вот почему так недолговечны результаты всех низкокалорийных диет. Гораздо важнее то что вы едите и когда, чем сколько калорий вы съели за сутки. К примеру булочка и тазик салата имеют одинаковую калорийность, но по разному скажутся на вашей фигуре.
Лучше не отказываться совсем от каких либо продуктов, а просто найти им альтернативную замену и тогда вам не прийдётся заставлять себя сидеть на диете, потому что вы просто поменяете своё отношение к еде и это станет ваш стиль жизни.
Читаю тему и вздыхаю: у меня-то лишнего веса... ой, мама дорогая, стыдно сказать сколько... Больше всего мне нравится "диета" М.Плисецкой, очень дешевая и емкая: "Не жрать!!!"
Вот может еще эти "кулинарные шедевры" отвратят?
http://prikol.i.ua/view/385137/
шедевры это не то слово ))))))))
одна лохматая курица чего стоит
Акак вам ЭТО!
Торт «Кошачий лоток»http://shot.qip.ru/00bGbt-4FK151jhv/
Вам понадобится:
2 прямоугольных бисквитных коржа — простой и шоколадный,
примерно 2-3 стакана бисквитной крошки,
немного зеленого пищевого красителя (лучше порошкового),
любой крем для прослойки,
мягкое бисквитное шоколадное печенье прямоугольной формы, либо большие финики без косточек, либо шоколадные батончики — в общем, все то, что можно легко изогнуть и изобразить из этого соответствующие "украшения",
новый кошачий лоток,
новый совочек для лотка.
Обрежьте коржи соответственно размерам лотка. Соберите торт, прослоив кремом и уложите в лоток. Смажьте верх торта кремом. Посыпьте верх торта бисквитной крошкой, оставив около 1 стакана.
Оставшуюся крошку смешайте с небольшим количеством зеленого красителя, хорошо перемешайте, чтобы крошки немного окрасились и ровным слоем посыпьте торт.
Слегка размягчите печенье (или то, что есть под рукой для "украшения") и изогните, придав соответствующую форму, немного обваляйте в крошках и живописно разложите по лотку, 2-3 штуки можно подвесить на бортики.
Да,тортик-отпад-только бы едоки не были обделены чувством юмора девочки,для меня- еда совсем не культ и в еде я очень неприхотлива,но для домашних готовить приходится обычные жареные блюда,а доя себя,отдельно,бывает просто лень,если честно.то,что диета становится стилем жизни-правда,я после кремлевской перестала потр######ть сахар с чаем-кофе,много лет не ем макароны,картошку,крупы-очень ограниченно,но вот отказаться совсем от хлеба-не могу,люблю бутеры с сыром,хоть и знаю-вредно скоро перехожу на сидячую работу,надеюсь проще будет контролировать аппетит и перекусывать чем- то невредным..я тут гуглила дюкана,но не нашла примерное меню на неделю,так было бы много проще,может,не там искала?..
Примерное меню для диеты по Дюкану
Примерное меню для белкового дня диеты Дюкана
•Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе.
•Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
•Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина.
•Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили.
•Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня
•Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог.
•Второй завтрак: йогурт, фрукт.
•Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе.
•Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт.
•Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Вот как-то так. Я уже 6 дней на "АТАКЕ" - 3.500. Единственное у меня есть некие отступления, я не употр######ю сахар 14 лет, заменители тем более, поэтому ем в сутки 10 шт. кураги!!!!
Оля, а я все это готовлю в мультиварке! Подарили в этом году на ДР!!! Быстро, вкусно ...и главное время свободное....следить не надо!!!!
Девочки! Сегодня и завтра (продолжение) посмотрите передачу по 1 каналу "Пусть говорят" тема "Груз 200" это про похудение. Я сейчас пр камчатскому времени смотрелп ОООЧЕНЬ интересно!!!
я посмотрела-грустное зрелище, действительно заставляет задуматься...
Девочки! А кто пробовал Бодифлекс? А то думала заняться, но чтото начиталась. Как то сомнения берут.
Как любой новый метод, Бодифлекс имеет своих сторонников и противников.
Например, писатель и специалист по толстой кишке - Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки, в присутствии кислорода и разрушаются.
К тому же, аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течении часа Вы сжигаете около 700 ккалорий, занимаясь час аэробикой Вы избавитесь от 250 ккалорий. А выполняя час упражнения Бодифлекса, Вы потеряете около 3500 ккалорий. И в отличии от других длительных физических нагрузок, при Бодифлексе не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.
Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что потратив на упражнения 15 минут в день, Вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела, уже за первую неделю. Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Звучит очень привлекательно, не правда ли?
Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнение сторонников Бодифлекса, давайте же рассмотрим теорию противников этого метода.
Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, неоднократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха - это чрезвычайно много! Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли».
Это одно из негативных мнений про методику Бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.
Основа методики Бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т.е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.
Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания, в следствии обеднения крови углекислым газом).
Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких, у здоровых людей, остановка дыхания обычно не происходит. Но нет гарантии того, что Вы являетесь абсолютно здоровым человеком.
Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связываются, с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, в следствии чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 с).
Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 с, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).
Использования гипервентиляции, даже в медицине, требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.
Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».
А для того, чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.
Люблю кабачки, https://www.RussianFood.com/recipes/bytype/?fid=1027 можно любым способом. вкусны в любом виде.
Очень вкусны https://www.RussianFood.com/recipes/bytype/?fid=1050.
Полезное и диетическое блюдо -
https://www.RussianFood.com/recipes/bytype/?fid=1062.
Горбуша в фольге с лимоном.
Понадобится:
2 небольших лимона;
2 зубчика чеснока;
2 столовые ложки оливкового масла;
1 чайная ложка специй для рыбы;
4–5 веточек тимьяна;
1 тушка горбуши;
½ чайной ложки соли;
перец — по вкусу.
Приготовление:
С одного лимона снимите цедру и выжмите из него сок, второй нарежьте кружочками. Смешайте цедру и сок с измельчённым чесноком, маслом, специями и рубленым тимьяном.
У рыбы удалите хвост и голову, после тщательно промойте её снаружи и изнутри. Сделайте на тушке несколько неглубоких поперечных надрезов. Натрите горбушу солью с перцем и хорошо смажьте маринадом. В надрезы вставьте кусочки лимона, оставшиеся положите внутрь. После поставьте в холодильник мариноваться на 30–40 минут.
Переложите горбушу в фольгу и плотно заверните. Запекайте примерно 20 минут при температуре 200 °С. После раскройте фольгу и готовьте ещё столько же.
Впервые приготовила
https://www.RussianFood.com/recipes/bytype/?fid=72,1032 зашёл.
Понадобится:
Баранья печень - 450 г
Мука - 30 г (2 ст. л.)
Масло оливковое экстра класса - 15 г (1 ст. л.)
Полоски бекона - 8 шт.
Лук репчатый (резаный полукольцами) - 2 шт.
Свежие листья тимьяна (мелко рубленные) - 4 шт.
Куриный или овощной бульон - 150 г (2/3 стакана)
Соль - по вкусу
Черный молотый перец - по вкусу
Приготовление:
1. Печень промыть, просушить бумажным полотенцем и порезать толстыми ломтиками. Муку насыпать в тарелку, подсолить и поперчить, обвалять в ней кусочки печени со всех сторон.
2. В большой чугунной сковороде разогреть оливковое масло, выложить полоски бекона, готовить на среднем огне, до коричневого цвета со всех сторон. Переложить бекон на тарелку.
3. В сковороду с жиром выложить лук и шалфей, готовить на среднем огне, помешивая, около 10-15 минут, до золотистого цвета лука.
4. Переложить жареный лук на тарелку, накрыть, чтобы сохранить теплым.
5. При необходимости добавить в сковороду еще немного оливкового масла, выложить печень одним слоем и жарить около 2 минут с каждой стороны.
6. В сковороду с печенью выложить жареный лук, залить бульоном, довести до кипения, готовить 1-2 минуты. Готовую печень баранью жареную посолить и поперчить по вкусу. Подавать печень баранью жареную с луком и полосками жареного бекона.
Подойдут к любому гарниру -
https://www.RussianFood.com/recipes/bytype/?fid=1080.
Понадобится:
сердце куриное - 600 г
сметана - 0.5 стакан
масло для жарки - сколько уйдет
лук репчатый - 1 шт
морковь - 1 шт
перец чёрный горошком
лавровый лист
соль
Приготовление:
Лук порезать кружочками и поджарить до золотисто-румяного цвета. Морковь натереть на мелкой терке и припустить на сковородке с небольшим количеством масла. Сердечки сложить в небольшую кастрюльку, добавив жареный лук, морковь, перец, соль, лавровый лист. Все залить сметаной, подогретой на сковороде, добавив 1/2 стакана воды. Протушить 25-30 мин на медленном огне.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)